trening jest czymś co dobrze wspomaga, zachowuje wypracowaną masę, redukcja wcale nie musi się rożnić, jesli chodzi o trening niżli masa- tutaj więcej niż w treningu masowym decyduje dieta; jesli do tej pory trenowałeś prawidłowo to nie jest powiedziane, ze wogóle musisz trening zmieniać; ew. troszkę zmniejszyć intensywność i nie "żyłować" tak jak [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Slaby pomysl. Na twoim miejscu porobil bym mase jeszcze jakis czas. Ch** z oponka a jak sie przylozysz to redukcje zrobisz szybko. Na moje teraz zrob tak. Uzywaj tej diety co byla podana wyzej (tylko staraj sie cwiczyc i jesc wczesniej). Nastepnie od polowy marca albo od kwietnia pakuj sie na redukcje Zmien diete na redukcyjna tak samo plan [...]
Wiem ze juz nie zdążę. Obcinałem tak z 200/300 kcal co tydzień no i to był błąd, a cardio leci prawie codzienne różne, bieganie rower itp. Czyli co starać się schudnąć jeszcze i hodować masę na spokojnie bo teraz raczej nje ma sensu...
Osoby doświadczone bez problemu określą np. 150g mięsa z wysoką dokładnością. Ty jednak nie masz podstaw żywienia, więc to nie kwestia ilości a ogółu zasad żywieniowych. Jeżeli będziesz trenował, to efekty na pewno będą. Kwestia tego jakie. Może być tak, że zamiast redukcji zrobisz masę a jak nie będzie efektów, to nie będziesz wiedział co zrobić, [...]
[...] ale musisz sie z tym pogodzić ze zawsze jeśłi schodziy nisko z bF to wygladamy niezbyt fajnie szczególnie na twarzy ale taka kolej rzeczy ze aby zrobić dobry fundament pod mase to trzeba spalic jak najwięcej fatu i czasem mocno się wychudzić co widoczne jest szczególnie jak nie mamy masy mięśniowej [...]
Ad. 1 Najlepiej w letniej ale na pewno nie w gorącej/wrzątku. Ad. 2 Jaka masz diete i cel? Bo jesli chcesz robic mase - wniskuje to z tego, ze dokupujesz gainera - to 7x cardio/tyg to troche za duzo. 2-3 bedzie ok. Natomiast jesli rzezbe to nie wiem po co ci gainer - przy diecie redukcyjnej raczej latwo wyciagnac ww z diety. I ile ci brakuje kcal [...]
[...] i wgl zeby nabrac masy masy i wejsc na 80 kg jak niektorzy ale chodzi mi o taka ladna rzezbe i zebym zachowal swoja dynamike. wiecie o co mi chodzi. bo wiem ze taki burneika np ma ladna mase i wszystko tylko ze sie meczy strasznie przy dluzszych czynnosciach fzycznych. dlatego ja chcialbym troche tego i troche tego,ale bardziej w str dynamiki ;)
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
[...] przt 180 wzrostu i spokojnie bym jeszcze z 10 kg zrobił zanim bym pomyslał o poważnej redukcji. Co do pytania autora. Udo Ci urosło.. nic tylko się cieszyć, w końcu robisz mase to bedzie rosnąc. 6 cm - dużo? Powiem tak 62 to nie jest jakoś super wielkie udo. Jak w spodnie nie wchodzisz to kup większe. Można powiedzieć, że przerabiałem dokładnie [...]
co do diety niech zacznie na bilansie zerowym co do ABS 2 to on bardziej mase brzucha robi niz wygląd Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-25 21:16:03
Obwody oczywiście też mierzę i na tym się głównie skupiam, faktycznie nie wspomniałem o tym. Co do wagi to chodzi mi o to że od ponad dwóch miesięcy ważę się codziennie i nigdy takiego gwałtownego spadku nie miałem, ale jak piszecie, że jest to normalne to ok. To do ilu waszym zdaniem będzie tak optymalnie zejść z BF aby zacząć masę? Pewnie jak [...]
zamiast martwego mozesz robiec skłony ze sztanga na barkach : Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
Chodzisz 4miechy na silke po 2 brales krete juz chcesz zaczynac plan na sile co tu nie pasuje. Mase moze masz ale teraz pytanie miesniowa czy ta druga bo to jest duza roznica. Ja bym ci odradzil plan na sile a zamiast niego zrob sobie HST napewno ci sila skoczy wszyscy ten plan chwala a masy MIESNIOWEJ nigdy zamalo.
utni i najlepiej zredukuj ten smalec co zrobiles i zaczni od nowa ta swoja mase i mysl na przyszlosc i sie nie spiesz z bdowaniem masy to ma przyjsc stopniowo a nie na wczoraj... Rich piana w najlepszym cyklu w swoim zyciu zrobil 20 kg dobrej masy w rok na wszystkich prawie mozliwych srodkach insa gh tesc itp w duzych ilosciach do tego tylko jadl [...]
Dlaczego trening wytrzymałościowy nie ma sensu? W takim razie trening który zaproponowałeś należy do treningu ma masę, siłę....? Dietę ułożę, ale najpierw chciałbym ułożyć odpowiedni plan treningowy ;p Mógłbyś mniej więcej wytłumaczyć jak wygląda francuskie wyciskanie do czoła? Skoro będę robić dużo powtórzeń przy mniejszych ciężarach czy zalecane [...]
Jak wyżej doping trzeba wykorzystać na maksa, pierwsze badania później ułożenie odpowiedniej diety pod redukcję czy masę zależy co chcesz robić potem plan treningowy, rozpiska cyklu i można wchodzić na bombę, niestety to wiąże się z samodyscypliną i rezygnacją z używek. Zrób badania estrogen, prolaktyna, testosteron, progesteron, morfologia by też [...]
to madry jestes... jak bedziesz robil mase, to nie zapomnij o insulinie i co tam wegle proste najlepiej wejsc wtedy na CKD to Ci czysty miesien pojdzie
Widzisz,że nikt nie zna. Trzeba im jakaś pokutę zadać :) Druga część treningu klaty-pamietajmy o trzech sprawach: -Hubert robi taki trening na 3 tyg przed zawodami-jest wtedy inna objętość i intensywność. -Hubert jest zawodnikiem classic physique,stąd ma limit wagowy 98 kg a po przy wzroście 180 cm nie pozwala na jakąś przsadna amerykańską [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chłopaki, obecnie staram się przekraczac moje zapotrzebowanie kaloryczne i na inne składniki odżywcze, chciałbym zwiększyc masę mięśniową aby trochę większym byc :p Później redukcja i rzeźba, na której bardzo mi zależy. Nie chciałbym wyglądac jak Burenika, tylko raczej jak np. Jason Statham. Nie zależy mi na wielkiej masie tylko na dobrym [...]